『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ニーリングエロンゲーション〜』

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ニーリングエロンゲーション

目的:軸の伸長。

軸の伸長を構成する身体的要素

 

・正中化

・コアの制御

・肩甲骨の組織化

・足のアーチ

・アライメント

 

 

上記の5つの要素で軸の伸長(抗重力伸展活動)が成されます。

 

 

では、上記の各々を達成するためには身体の位置はどこに持っていけばいいのでしょうか?

 

 

頭位:

乳様突起の1横指下に第1頚椎横突起が触れる位置。

触れない場合は顎を引いている。

 

 

舌位:

硬口蓋に舌が押し当ててある位置。

 

 

下顎位:

上下前歯の間に数ミリ程度隙間がある位置。

 

 

肩甲骨の位置:

鎖骨の位置が最下端にある位置。

 

 

胸郭:

呼吸時、上下・左右にまんべんなく膨らみがある位置。

 

 

腕の位置:

肘の曲がる部分が前方を向く。

 

 

脊柱:

トラジショナルポイントがTh4、Th12となる脊柱の弯曲。

 

 

骨盤の位置:

重力に抗して1番立っている位置。

 

 

股関節・膝:

靭帯によりかからない、関節のニュートラルな位置。

 

 

足位:

つま先が15°程度外側を向く。第2趾が正面を向く。

 

 

これらの身体の位置を意識して、膝たち位をとります。

 

 

ニーリングエロンゲーションとは

ニーリングエロンゲーションでは上記のような膝立ち位からポールを頭頂に乗せ、さらに軸の伸長を強調します。

 

 

肘を前方に出していくことで、肩甲骨がより下制・外転し、鎖骨が最下端に位置することで、軸の伸長を強調でき、「正中化」、「コアの制御」、「アライメント」、「肩甲骨の組織化」が意識しやすくなります。

 

 

身体の骨の位置関係(アライメント)を意識することで、関節のニュートラルを感じることができ、身体の内部感覚・コントロールしているという感覚がさらに高まります。

 

 

どうして内部感覚・コントロールしている感覚が高まるのか?

ここの部分は養成コースに参加していただけると明確に分かると思います。

 

 

現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

詳細は下記の画像をクリックしてご確認ください。

 

 

まとめ

 

まとめ

・軸の伸長を構成する身体的要素の重要性。

・第4期ベーシックインストラクター養成コースは9月16日と9月17日の2日間。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

スケジュールカレンダー

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ご予約フォーム

 

 

この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

 

 

 

 

見て学ぶピラティスエクササイズ〜ダウンドッグ〜

こんにちは。

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『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ダウンドッグ

目的:下肢後面の伸張、体幹の伸長。

 

ダウンドッグとは

 

ヨガのポーズでもおなじみの「ダウンドッグ」です。

 

 

ファンクショナルローラーピラティスではヨガのようにポーズを保持することは行うことが少ないですが、このようにポーズに入っていく際にどのようにしてポーズに入っていくのか?

という部分が非常にわかりやすく、また解剖学的な知見から1つ1つのポーズでどこの筋肉を使いポーズに入っていくのかが感じやすいものです。

 

 

これもファンクショナルローラーピラティスの特徴と言えるでしょう。

 

 

目的は「下肢後面の伸張」と「体幹の伸長」となっていますが、『伸張』と『伸長』の違いはなんなのでしょうか。

 

『伸張』と『伸長』の違い

 

「伸張」とはストレッチと同じ意味です。行っていることもストレッチと同じなのですが、この「ダウンドッグ」というエクササイズでは効率的に下肢後面の筋肉を緩めるために「Ⅰa抑制」という筋肉の作用を使用します。

 

 

これが何のかというと…

筋肉というものは働いている筋肉と反対側にある筋肉は緩み、関節の動きを円滑にしています。例えば、肘を曲げる時は肘を伸ばす筋肉は緩んでいるということになります。

 

 

ダウンドッグでは「下肢後面の伸張」を行うので、下肢前面の筋肉を使います。特に使用するのが『腸腰筋』を使います。

 

 

次に「伸長」について。

 

 

「伸長」とは長く伸ばすことなので、身体の感覚的な部分でいうと、重力に抗して身体を起こしている感覚と同じ感覚です。

「伸張(ストレッチ)」との大きな違いは筋肉自体を引き延ばすのではなく、身体全体を長く伸ばすということです。

 

 

なので「伸長」のためには、重力に抗していくために必要な筋肉を使っていく必要があります。上記の腸腰筋に加えて、前鋸筋や腹斜筋群、多裂筋といった姿勢の保持筋を主に使用していきます。

 

背骨のポジションでいうと、「脊柱の生理的な弯曲」を保持しながらエクササイズを行います。

 

まとめ

 

まとめ

・「伸張」と「伸長」は同じではない。

・腸腰筋はこのエクササイズで要となる重要な筋肉。

 

 

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また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

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2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

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『ファンクショナルローラーピラティス in 広島県福山市』

こんにちは。

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『ファンクショナルローラーピラティス』

 

ファンクショナルローラーピラティスとは…の前に『ピラティス』とは

『「ピラティス」とはそもそも人の名前である。ジョセフ・H・ピラティス(1880〜1967:独)は幼少期から体が弱く、病弱であった。彼は自らそれを克服しようと、体操やヨガなどを通して体を鍛えていった。

彼がイングランドに住んでいた頃に第一次世界大戦が勃発し、彼は捕虜となる。そんな中マン島にて負傷兵のサポートに従事するようになる。彼はベッドのスプリングを運動時の抵抗として使い、負傷兵に対してのリハビリテーションに関わった。

これが現在「ピラティス」として全世界で広まっているメソッドの始まりである。

戦争の終息に伴い彼は、アメリカに渡り、ピラティスのジムを構える。彼のジムには有名なダンサーも訪れ、そこで彼は「コントロロジー」という自分の身体を自分の意思で制御する新しい概念を発信し続けるのである。

 そのため、ただの筋力トレーニングとは一線を画す。                  』

 

このピラティス(:コントロロジー)というメソッドは、重力に抗して身体を起こし、直立二足歩行を特徴とした『ヒトの骨格特性』を最大限に活かした動かし方を身につける概念であり、エクササイズです。

『ヒトの骨格特性』を活かした動き方ができることで、動き自体が効率的になり、姿勢・動きからくる身体の不調を改善することができます。

 

ファンクショナルローラーピラティスとは

ピラティスはマット上で行う「マットピラティス」やマシンやイクイップメント、リフォーマーを使用した「マシンピラティス」などがあります。

 

マシンピラティスは動きをマシンが誘導してくれるため、エクササイズの動き自体がわかりやすいをいうメリットがあります。反面大きく場所をとるため、一家に一台とは言い難い部分があります。

 

ファンクショナルローラーピラティスではこのマシンの器用さとマットピラティスの手軽さを兼ね備えており、この2つの特徴をフォームローラー(ストレッチポール)1本にまとめています。

このフォームローラーを補助として使用したり、負荷として使用したり、またはバランス練習の器具として使用します。

ピラティスの基本原則である、「正中化」や「コアコントロール」が感じやすいというのも特徴と言えるでしょう。

 

 

また、ファンクショナルローラーピラティスには分科会があり、現在では「マタニティ ファンクショナルローラーピラティス」、「シニア ファンクショナルローラーピラティス」、「キッズ ファンクショナルローラーピラティス」、「ヨガ ファンクショナルローラーピラティス」の養成コースが分科会より発足しています。

 

 

そのため、ベーシック、ミドル、アドバンスインストラクター養成コースと段階を踏んで動きを極めていくもよし、それぞれの分科会にて自分の興味がある分野へ道を進めてもよし…と方向性が多様であることも特徴です。

 

 

養成コース概要

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こちらをクリックしてご確認ください。

 

ファンクショナルローラーピラティスではピラティスを行う上での「安全の手引き」があります。

 

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ファンクショナルローラーピラティス 広島県福山校(福山市ものづくり交流館)の特徴

 

広島県では唯一のファンクショナルローラーピラティス養成校です。

 

養成コース以外にも、日々の臨床でも疑問点やアプローチなどの現場での経験をシェアする勉強会を定期開催しています。

 

また、グループレッスンやプライベートレッスンにも活かせるクラスの組み立て方、身体の評価の仕方も定期勉強会にて実施しています。

 

そのため、養成コースを修了して終わり…ではなく、その後自分の資格や知識をどう現場に活かしていくのかを学び、スキルアップしていく定期勉強会があります。

 

ファンクショナルローラーピラティスを動画で見てみよう!

youtubeチャンネルにてエクササイズ動画を更新していますので見てみてください。

 

本日のまとめ

まとめ

・ベーシックインストラクター養成コースが9月に開催!

 

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

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第4期 ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コース in 福山市ものづくり交流館

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『第4期 福山市ものづくり交流館 ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コース募集開始』

 

第4期のベーシックインストラクター養成コースの募集が開始となりました。

新たにピラティスを学びたい方、臨床現場での視点・武器を増やしたい方、トレーナー・インストラクターとして活躍の場を広げていきたい方、自分のために身体の動きを深めたい方、予防医学を学びたい方など幅広い分野の方々に対してピラティスを学べるいい機会だと思います。

 

養成コース詳細

【日 時】2018年9月16日(日)13:00~19:30(途中休憩30分)17日(祝月) 10:30~17:30(途中休憩60分)
試験日:2018年12月16日(日)
※詳細はコース中にご案内致します。

【対 象】どなたでもご参加頂けます。

【会 場】福山市ものづくり交流館
広島県福山市西町1-1-1 エフピコRiM7F
[最寄駅 JR福山駅 徒歩5分]

【講 師】延近 大介

【受講料】64,800円(税込)※事前振込制
テキスト代・試験代(初回分)を含みます。

【定 員】5名

【持ち物】動きやすい服装・フォームローラー・ 筆記用具
・必読本2種
コメディカルのためのピラティスアプローチ3,780円」
ファンクショナルローラーピラティス—フォームローラーでできる104のエクササイズ—3,456円」
※コース内で使用する必読本を持参または購入からご選択ください。
(1)持参:ご自身でご用意
(2)購入:必読本2冊(書籍代7,236円+送料360円)
※フォームローラー無料レンタル有

*本コースを修了された方には修了証が発行されます。
*修了証の発行には、原則、 全日程を受講していただくことが条件となっております。

【申込締切】開催の1週間前
*ただし、定員に達し次第、受付終了いたします。

 

養成コース概要

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ファンクショナルローラーピラティスではピラティスを行う上での「安全の手引き」があります。

 

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また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

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見て学ぶピラティスエクササイズ〜オールフォアーズ オンローラー〜

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

オールフォアーズ オンローラー

目的:正中化。

 

正中化とは?

身体の正中とは前後・左右を通してバランスが取れている状態なのですが、身体全体の質量間でバランスが取れているというよりは、関節の位置関係の視点から関節が正中に位置している場合を言います。

 

 

ヒトは二足歩行をしており、この正中化が不十分である場合、片脚立位が取れないため効率的に移動ができない他、重力に抗して身体を起こし続けることが難しくなります。

 

 

正中化とは、関節のニュートラリゼーションであり、左右・前後バランスが取れている位置であるということです。

 

 

オールフォアーズは四つ這いのエクササイズですが、それぞれの四肢を体の「幹」と「枝葉」と捉えて行うことにより、体幹筋(正中化させる筋肉)の活性化につながります。

 

 

この体幹筋を働かせるためには、関節がニュートラルである必要があり、関節のロッキングが起こっていない状態が必要条件になります。

 

 

このオールフォアーズでも肘のロッキングを起こしてしまうと体幹筋は収縮が入りにくい状態となってしまうため、注意して行ってください。

 

正中化のために必要なこと

 

正中化のために必要なことはなんなのでしょうか?

 

 

もちろんできるだけ左右均等な筋肉のバランスや骨格の形態が必要なことも確かです。

 

 

しかし、これは物質的な部分であり、姿勢が変われば一概に左右均等が正中化とは言いにくい部分があります。

 

 

まず、「正中化」という作用はどんな時に必要とされるでしょうか。

 

 

一つは座っている姿勢や立っている姿勢など左右対象である態勢。

 

 

もう一つは片脚立ちなど左右非対称な態勢。

 

 

このどちらでも「正中化」という作用は必要とされます。

 

 

姿勢の中でも正中化ができていなければ次の動作への移行の際に非効率になってしまうことがあります。

 

 

また、比較解剖学的な視点から言えば、大腿骨の頚体角は類人猿に比べてヒトは大きいですから、股関節でも内転が大きく可能になり、片脚立位が可能になっています。

 

 

正中化のために必要な要素はどんな時でも(どんな態勢でもどんな動きでも)正中と自分の身体の位置との比較と常に行い、感覚フィードバックを経て自己修正していくことです。この自己修正の中で正中化に必要な筋肉を活性化させコントロールしていくことです。

 

 

つまりは、その修正を行わず、「慣れ」として「正中」から逸脱していくと「関節の可動域の左右差」や「筋力の左右差」が生じてしまいます。使わない筋肉は廃用(disuse)を起こし、徐々に身体は自分の身体を誤用(misuse)してしまいます。また、それを補おうとある箇所が代償しすぎると今度は過用(overuse)を引き起こします。

こうなると身体のトラブルの原因となりかねません。

 

 

この正中という感覚をフォームローラーで意識しながら行ってみてください。

 

まとめ

・感覚フィードバックは正中化の要。

・正中からの逸脱は「廃用」、「誤用」、「過用」の原因になりかねない。

 

 

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見て学ぶピラティスエクササイズ〜オールフォアーズ〜

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オールフォアーズ

目的:体幹筋の促通、正中化。

 

体幹筋とは?

 

 

「体幹筋」とはどのようなイメージでしょうか?

 

 

ここでの「体幹」とは、身体の部位でもお腹周りだけではないことに注意していください。

ピラティスでいう体幹とは「体」の「幹」であるため、頭の先からつま先までの、いわば身体全体を通しての幹ということになります。

 

 

では「体」の「幹」とは何でしょうか?

 

 

「幹」とは「枝葉」を出している部分のことです。

 

 

身体で言えば、腕を「枝葉」にした場合は肩甲骨は「幹」だし、肩甲骨を「枝葉」にした場合は胸郭は「幹」になります。

 

 

では、体幹筋の促通と言われれば何だと思いますか?

体幹とは幹のことなので、枝葉を出す中心部位であり、筋肉でいえば正中化を行う筋肉とも言い換えることができます。

 

 

では正中化とは何のでしょうか?

 

正中化とは?

身体の正中とは前後・左右を通してバランスが取れている状態なのですが、身体全体の質量間でバランスが取れているというよりは、関節の位置関係の視点から関節が正中に位置している場合を言います。

 

 

ヒトは二足歩行をしており、この正中化が不十分である場合、片脚立位が取れないため効率的に移動ができない他、重力に抗して身体を起こし続けることが難しくなります。

 

 

正中化とは、関節のニュートラリゼーションであり、左右・前後バランスが取れている位置であるということです。

 

 

オールフォアーズは四つ這いのエクササイズですが、それぞれの四肢を体の「幹」と「枝葉」と捉えて行うことにより、体幹筋(正中化させる筋肉)の活性化につながります。

 

 

この体幹筋を働かせるためには、関節がニュートラルである必要があり、関節のロッキングが起こっていない状態が必要条件になります。

 

 

このオールフォアーズでも肘のロッキングを起こしてしまうと体幹筋は収縮が入りにくい状態となってしまうため、注意して行ってください。

 

まとめ

・体幹筋の促通には関節がニュートラルである必要がある。

・関節のロッキングはNG。

 

 

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2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

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2013年 運動連鎖道場修了

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2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

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『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ヒンジバック〜』

こんにちは。

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チェストリフト&デッドバグス

目的:腹部の安定化(特に前面筋の活性化)。

 

腹部の安定化とは?

 

「腹部を安定化」は腹部を固めることなく、筋連結や肩甲骨そ組織的にコントロールすること(下制・外転:前方突出位→肩甲骨のニュートラル・鎖骨のニュートラルな位置)により腹部の筋肉が必然的に収縮してくることです。

 

 

これが結果的に「ドローイン」という状態になります。

 

 

エクササイズでも前鋸筋−外腹斜筋ー内腹斜筋の筋連結を意識して行っていきます。

 

 

下記の図の前鋸筋が働けていない状態ですと、肩は上がり、首はすくみ、重力に抗して身体を起こし続けることが難しくなってきます。

 

 

また、内腹斜筋と腸腰筋にはお互いが相関し合い、骨盤の安定化には欠かせません。そのため、内腹斜筋の収縮に必要な外腹斜筋や前鋸筋の収縮に加えて、腸腰筋の収縮も必要不可欠になります。

腸腰筋は身体を重力に抗して起こしていく際に、腰部を安定化させ腰部の安定化にためには腰椎の前弯の保持をしなければなりません。

 

ヒンジバックではこの腸腰筋を筋肉が縮むように働く「求心性収縮」と、筋肉が引き伸ばされながら働く「遠心性収縮」の両方を行っていき、コントロールしていきます。

エクササイズ中も背骨が丸くならないように、首の長さと肩が上がらないことを意識的に行っていきましょう。

 

『身体』を起こすのにどうして前面筋が大事?

 

実際にヒトの身体の背筋と腹筋のバランスとはどうなっているのでしょうか?

 

 

背筋:腹筋=1.5:1.0と言われています。

 

 

これは四足動物から二足動物へ進化した際に背筋により身体を起こしていったということがわかると思います。

 

 

しかし、背筋ばかりが働いていくと、身体は反っていき、後ろに倒れてしまいます。

 

 

このように一方の力をバランスよる働かせるためには反対の力によりバランスをとらなければなりません。(これをテンセグリティとも言います。)

 

 

なので、身体を起こし、重力に抗した一番高い位置に頭を持っていくためには、「背筋によって身体を起こす」ことと「腹筋によって反り過ぎるのを制御する」必要があります。

 

 

なので、背筋の強さも必要ですが(脊柱を伸展していくには脊柱起立筋、脊柱を起こした位置で保持するのは多裂筋)腹筋によるブレーキも必要ということです。

 

 

腹筋といっても、重要なのは腸腰筋などの姿勢保持筋と言われる筋肉です。

 

 

筋肉の量や強さは前後で異なりますが、そのバランスは必然であり、必要性があるということです。

 

 

まとめ

・前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋の筋連結を感じてエクササイズをしましょう。

・背筋と腹筋のバランスも視点に入れましょう。

・大切な感覚は「首を長く」、「背骨を丸めない」。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

『見て学ぶピラティスエクササイズ〜チェストリフト・デッドバグス〜』

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

チェストリフト&デッドバグス

目的:腹部の安定化、股関節の分離運動。

 

腹部の安定化とは?

 

「腹部を安定化」させるということは、決して腹部筋を固く収縮させるというわけではありません。

 

下記の図のように、肩甲骨を前方突出・上方回旋させる「前鋸筋」という筋肉は腹部の「外腹斜筋」と連結し、この外腹斜筋は反対側の「内腹斜筋」と筋連結を呈しています。

 

では腹部を安定化させるために必要な要素とは…

 

つまり肩甲骨の前方突出という前鋸筋の収縮が入っている肢位になります。

 

この前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結があるからこそ、身体を重力に抗して起こしていく際に肩甲骨の組織化(安定化:下制・外転)に伴い腹部が安定化してくるということになります。

 

また、内腹斜筋と腸腰筋にはお互いが相関し合い、骨盤の安定化には欠かせません。そのため、内腹斜筋の収縮に必要な外腹斜筋や前鋸筋の収縮に加えて、腸腰筋の収縮も必要不可欠になります。

腸腰筋は身体を重力に抗して起こしていく際に、腰部を安定化させ腰部の安定化にためには腰椎の前弯の保持をしなければなりません。

この腰椎の前弯の保持(前弯を強めるという意味ではありません)と骨盤の安定化が可能になると股関節の分離運動が可能になります。

この腰椎の前弯もヒトの骨格の特徴であり、二足歩行へ移動手段が変化していった特徴でもあります。

 

では次に股関節の分離運動についてです。

 

股関節の分離運動とは?

 

ここでの「股関節の分離運動」とは、骨盤が安定化している状況で股関節を動かすということになります。

 

 

なので、骨盤との協調運動ではないということです。

 

 

股関節の分離運動を行うために必要なことは、背骨を長く保持しておく感覚を常時持っておくことが必要です。

 

つまりは、脚を挙げても腰はポールに触れることなく、常時腰とポールには手のひらが一枚分入るスペースがあります。

 

股関節の動きに骨盤や腰椎がついていかないということになります。

 

脚を上下に動かすときも腰部を安定化させることが重要であり、そのために「腹部の安定化」というポイントが重要になります。

 

まとめ

 

腰椎・骨盤が安定している状況下をコントロールし続けることにより股関節が分離的に動かすことができます。

逆にいうと股関節の分離運動ができていないということは、腰や骨盤が不安定になっているということになりますので、アクシデントが生じやすくなります。

 

もちろん股関節の動きの評価も必要です。インピンジメントテストやレントゲン写真での形態確認も必要であり、個々の動かし方を探す上で非常に重要なポイントになります。

 

エクササイズ中も常にポールと腰のスペースを変えないように行ってみてください。

 

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Daisuke

広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

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見て学ぶピラティスエクササイズ〜デッドバグス〜

こんにちは。

個性・骨格に適したヨガ・ピラティスのインストラクター、理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

デッドバグス

目的:腹部の安定化、股関節の分離運動。

 

 

腹部の安定化とは?

 

「腹部を安定化」させるということは、決して腹部筋を固く収縮させるというわけではありません。

 

下記の図のように、肩甲骨を前方突出・上方回旋させる「前鋸筋」という筋肉は腹部の「外腹斜筋」と連結し、この外腹斜筋は反対側の「内腹斜筋」と筋連結を呈しています。

 

では腹部を安定化させるために必要な要素とは…

 

つまり肩甲骨の前方突出という前鋸筋の収縮が入っている肢位になります。

 

この前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結があるからこそ、身体を重力に抗して起こしていく際に肩甲骨の組織化(安定化:下制・外転)に伴い腹部が安定化してくるということになります。

 

股関節の分離運動とは?

 

ここでの「股関節の分離運動」とは、骨盤が安定化している状況で股関節を動かすということになります。

 

なので、骨盤との協調運動ではないということです。

 

 

股関節の分離運動を行うために必要なことは、背骨を長く保持しておく感覚を常時持っておくことが必要です。

 

つまりは、脚を挙げても腰はポールに触れることなく、常時腰とポールには手のひらが一枚分入るスペースがあります。

 

股関節の動きに骨盤や腰椎がついていかないということになります。

 

脚を上下に動かすときも腰部を安定化させることが重要であり、そのために「腹部の安定化」というポイントが重要になります。

 

まとめ

 

腰椎・骨盤が安定している状況下をコントロールし続けることにより股関節が分離的に動かすことができます。

逆にいうと股関節の分離運動ができていないということは、腰や骨盤が不安定になっているということになりますので、アクシデントが生じやすくなります。

 

もちろん股関節の動きの評価も必要です。インピンジメントテストやレントゲン写真での形態確認も必要であり、個々の動かし方を探す上で非常に重要なポイントになります。

 

 

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広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

見て学ぶピラティスエクササイズ〜チェストリフト〜

こんにちは。

個性・骨格に適したヨガ・ピラティスのインストラクター、理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

チェストリフト

目的:胸椎の動きを促す、腹部の安定化。

 

 

 

腹部の安定化とは?

 

「腹部を安定化」させるということは、決して腹部筋を固く収縮させるというわけではありません。

 

下記の図のように、肩甲骨を前方突出・上方回旋させる「前鋸筋」という筋肉は腹部の「外腹斜筋」と連結し、この外腹斜筋は反対側の「内腹斜筋」と筋連結を呈しています。

 

では腹部を安定化させるために必要な要素とは…

 

つまり肩甲骨の前方突出という前鋸筋の収縮が入っている肢位になります。

 

この前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結があるからこそ、身体を重力に抗して起こしていく際に肩甲骨の組織化(安定化:下制・外転)に伴い腹部が安定化してくるということになります。

 

では、チェストリフトとは?

 

チェストリフトというエクササイズでも常に肩甲骨の前方突出・上方回旋という動きを出す「前鋸筋」をコントロールし、腹部の安定化を保ちながら胸椎の動きを促しています。

 

逆に腹部の安定化ができていなければ、頭を降ろしていく際に腰が反ってしまい、胸椎の動きを促すことはできません。

 

胸椎の動きをなぜ出していかなければならないかというと、それはロコモーションというヒトが獲得した移動手段によります。

 

ヒトの歩行は胸椎の回旋を始めとする脊柱のカップリングモーションが非常に重要になります。

 

効率的に移動するためには胸椎の柔軟性は必要不可欠になります。

 

まとめ

 

肩甲骨の動き−胸椎の柔軟性−腹部の安定化

は切っても切れない関係であり、お互いがお互いを強調し、補完し合っています。

 

動きが必要な部位と安定化が必要な部位をしっかりと見極めてエクササイズを行ってみてください。

 

プライベートレッスンのご予約は随時行っています。

下記のカレンダーにて日程をご確認後、ご予約フォームよりご予約ください。

 

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広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

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2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

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2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

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