『機能障害と関節 VOL11』

pilates(ピラティス)

身体コンディショニングセラピスト&パーソナルトレーナー・理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompasses yoga & pilatesのDaisukeです。

 

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『機能障害と関節』

ヒンジバック

【ヒンジバック】ピラティス in 福山

本日はヒンジバックというエクササイズを「関節」と「機能障害」という視点で考えて見ます。

 

ヒンジバックというエクササイズは前面の筋肉の活性化を目的としています。

 

歪み力が加わりやすい腰仙部と頚胸部の安定性を高めてくれるエクササイズになります。

 

頚胸部に関しては、特に上位胸椎の動きは頸部の動きに追随するということと、呼吸運動の中でも胸郭の屈曲運動と伸展運動が行われています。(中位・下位胸椎は側屈運動が呼吸運動の中でも行われています)

 

頚胸部の動きに関わってくるのが頭の位置になるのですが、頭の位置が肩の真上でない場合、頚胸部へ歪み力が加わります。(前後方向の歪み力)

 

そのため、頭を肩の真上で安定化させるために頸部の前面の筋肉が必要不可欠です。

 

また肩甲骨を引き下げ続けることで、肩自体の位置(アライメント)も正中で保持することができるため、肩甲骨と頭の位置関係による歪み力は軽減されます。

 

腰仙部に関しても屈伸の動きを制動することで歪み力を軽減してくれます。

 

骨盤帯から上半身にかけての安定性については、肩甲骨を下制させる筋肉と腹斜筋、腹横筋が担っており、これらは身体全体を上に伸ばし続けることと、肩甲骨を引き下げ続けることで成し得ることができます。

 

腰仙部に関しても屈伸の動きがメインになるため、この屈伸力に対する制動力を担うエクササイズになってきます。

 

バリエーションでは背骨の回旋動作が追加されますが、回旋力についても、以前述べているように、背骨全体での回旋を行うことで頚胸部や腰仙部への過度な動きを抑えることができます。

 

前後の安定性が脊柱の1つ1つの回旋の動き(アーティキュレーション)を補助してくれます。

 

前後や左右への安定性が低ければ歪み力はどこかにかかりやすい環境になり、一ヶ所に負担がかかれば筋肉のコリや、関節由来の痛み、しびれ感など出現してくる可能性があります。

 

ではこの不安定さが原因で上記のような症状が出現しているとしたら…

それが慢性化して神経系の誤作動が起こっているとしたら…

 

関節をコントロール出来ているか否かを感じながらエクササイズが行えると最適です。

 

  ※エクササイズは専門家の指導を仰いで行なってください。  

 

 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke

・理学療法士(国家資格)
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Ashtanga yoga、Triyoga、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行インストラクター
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)
2012年 SJF基礎コース修了
2013年 運動連鎖道場修了
2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了
2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)
2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了
2018年 Triyoga Basic(Eva-Maria Beck & Santoshi Devi)修了、Triyoga Basic認定講師、Triyoga正式指導者
 

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